Tuesday 31 July 2012

¤~ Fitness MOTIVATIONAL quote ~¤


Session d'intégration

Le premier pas!

Je pèse 123 lbs ( 104 lbs de masse maigre / 19 lbs de gras ). 1 lbs de gras en dessous de la moyenne.
J'ai une fréquence cardique au repose de 62, ce qui est jugé bon, même résultat que plusieurs athlètes.

Quelques devoirs
Mollets trop contractés * Étirement requis chaque jours de cette semaine, après la douche
Homoplates trop serrés * Étirement requis chaque jours de cette semaine, après la douche
Pratiquer les DEADLIFTS, la posture la plus difficile


Ma séance a permis de placés des objectifs, soit atteindre un tonus musculaire de 85%

Présentement mon exercice cardio à favoriser est le tapis, pour un 4 minutes à 165FC + 2 minutes à 130FC, à répéter de 3à5X.

Un 165FC représente pour moi, un effort jugé 7 sur 10
Un 130FC représente pour moi, un effort jugé 5 sur 10

la charte étant

5 confortable
6 petit effort
7 effort
8 grand effort
9 très grand effort
10 maximum

Côté musculation, le FIT TEST permettera à mon entraîneure de déterminer exactement les exercices de musculation qui sera intégré à mon entraînement E.D.T - Escalating Density Training -
Les muscles choisis seront le tronc - pour une meilleur force générale / ainsi que les fessiers pour l'équilibre



À suivre!